صحةلياقة

حافظي على صحة أبناءك مع نصائح رجيم للاطفال لا تشعرهم بالحرمان

تهتم كل أم بصحة أبنائها وتعمل جاهدة على تقديم الوجبات الصحية لهم وتحفيزهم على  ممارسة الرياضة لكي يشبوا بصحة جيدة، ولكن في السنوات الأخيرة انتشرت مشكلة سمنة الأطفال بكثير من الأسباب، منها تناول الأطفال الكثير من الحلويات، وأيضا اهتمام الأطفال بأجهزة الكمبيوتر والتابلت وغيرها مما يجعلهم يقضون ساعات طويلة بدون حركة مما يساهم في اكتسابهم وزن زائد، ولأن صحة أطفالنا هي أهم كنز لدينا، فاسمحي لنا بأن نقدم لك اليوم مجموعة نصائح قدمها متخصصين في علم تغذية الأطفال تخص طرق تنفيذ رجيم للاطفال ، وبدون أن يشعر أطفالك بالحرمان لكي ينشئوا بصحة بدنية ونفسية سليمة.

لا تجبري أطفالك على تناول كل ما في الطبق

حافظي على صحة أبناءك مع نصائح رجيم للاطفال لا تشعرهم بالحرمان

لا تجبري الأطفال الصغار على أكل كل الطعام الموجود في طبقهم، حيث أن الأطفال سرعان ما يشعرون بالملل من الطعم نفسه ، وهذا هو السبب في أنهم غالباً ما يأكلون نصف محتوى وجبتهم الرئيسية فقط، ثم تجديهم يطلبون الحلوى بعدها مباشرة.

لا تستخدمي الطعام كمكافأة

حافظي على صحة أبناءك مع نصائح رجيم للاطفال لا تشعرهم بالحرمان

إذا قلت لأطفالك “سأعطيك قطعة من الشيكولاتة إذا تناولت كل الخضروات الموجودة في طبقك” فهذا يرسل رسالة للطفل محتواها أن الخضروات طعمها سيء وأن الشيكولاتة لذيذة، مما سيجعله ببساطة يرى الخضروات أقل جاذبية ويرغب بشدة في أكل الشيكولاتة.

أشركي الأطفال في صنع الوجبات

حافظي على صحة أبناءك مع نصائح رجيم للاطفال لا تشعرهم بالحرمان

يشعر الأطفال بالحماس لتناول الطعام الذي صنعوه بأنفسهم، لذلك جربي أن تجعليهم يقوموا بإعداد بعض الوجبات الصحية معك في المطبخ، مثل الكفتة والبرجر المنزلي الصنع أو الكيك المغطى بالفواكه، صنع العصائر الطبيعية، عمل السندوتشات الصحية، الأيس كريم من الفواكه المثلجة والزبادى.

لا تجعلي تنفيذ رجيم للاطفال عقدة حياتك

حافظي على صحة أبناءك مع نصائح رجيم للاطفال لا تشعرهم بالحرمان

حتى لو كان طفلك زائد الوزن ويحتاج للقيام بتنفيذ رجيم للاطفال ، فلا توقفي حياتك وحياته عند هذه المشكلة، ولكن ابدئي بالتركيز على تغذيته بشكل سليم، وتجنبي استخدام كلمة نظام غذائي أو رجيم للاطفال ، ولا تقومي بوزن طفلك بانتظام، حتى لا تتسببي في إصابته بعقد نفسية، ولكن أفضل ما يمكنك عمله هو أن تكوني أنت قدوة له عن طريق تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام مما سيشجعه على تقليدك والقيام بالمثل.

اقنعي طفلك بالمنطق بفكرة رجيم للاطفال

حافظي على صحة أبناءك مع نصائح رجيم للاطفال لا تشعرهم بالحرمان

لا تقومي بإجبار طفلك على نظام غذائي رغما عنه فالأطفال لا يهتمون بفكرة الصحة وما إلى ذلك، ولكن تحدثي معه كثيرا عن فوائد الغذاء الصحي وممارسة الرياضة وما الذي يمكنه فعله بجسد صحيح وكيف سينعكس هذا على حياته مع التركيز على الأمور التي تهمه مثل الأنشطة التي يمكنه ممارستها بعد اكتسابه طاقة كبيرة من الغذاء الصحي والأماكن التي يمكنه السفر إليها والألعاب التي يمكنه القيام بها وأن الطعام الصحي سيجعل بشرته صحية ومشرقة وأظافره لامعة وقوية  وهكذا.

اجعليه يختار وجبات سريعة تتناسب مع نظام رجيم للاطفال

حافظي على صحة أبناءك مع نصائح رجيم للاطفال لا تشعرهم بالحرمان

يخرج الأطفال كثيرا للمدرسة أو النادي وغيره، وبالطبع لا يمكنه أن يرى الأطفال من حوله يشترون طعاما من المحال المختلفة وهو ملتزم بالطعام الذي يجلبه معه من المنزل، مما قد يعرضه للشعور بالإحباط أو سخرية زملائه، لذلك يجب عليك أن تناقشي معه أنواع الطعام التي يمكنه تناولها خارج المنزل وكيف يختار طعام صحي، مثلا يمكنه شراء وجبة البطاطس بالجبن أفضل كثيرا من الهوت دوج والبطاطس المحمرة، أو تناول الدجاج المشوي والخضروات أفضل من الدجاج المقلي المقرمش وأيضا تناول السلطة الخضراء أفضل من المايونيز ونحوه.

تشجيع العائلة على الأنشطة الحركية

حافظي على صحة أبناءك مع نصائح رجيم للاطفال لا تشعرهم بالحرمان

لا تجبري طفلك أبدا على ممارسة الرياضة لكي يفقد الوزن الزائد، حيث سيرسخ هذا في ذهنه فكرة أن الرياضة نوع من العقوبة، وقد يكره ممارسة الرياضة للأبد، لذلك عليك أن تحفزي العائلة بأكملها على ممارسة الرياضة بشكل ترفيهي لطيف، مثل الذهاب إلى الحديقة وممارسة كرة القدم ، أو سباقات الجري بين أفراد الأسرة الواحدة، أو الذهاب إلى الشاطئ وممارسة السباحة ولعب الراكيت أو حتى تشغيل الموسيقى في المنزل والقيام بالحركات الرياضية على الموسيقى مع الكثير من الرقص، مما سيربط في ذهنه بين ممارسة الرياضة والمتعة والسعادة ويجعله يحب الرياضة ويقبل على ممارستها. كما يمكنك اصطحابه معك في كل المشاوير مثل الذهاب للتسوق أو السوبر ماركت والسير حتى المكان المقصود معا وهذا أيضا نوع من ممارسة رياضة المشي البسيطة.

شجعي طفلك على تناول وجبة الإفطار

حافظي على صحة أبناءك مع نصائح رجيم للاطفال لا تشعرهم بالحرمان

يهمل كثير من الأطفال تناول وجبة الإفطار على الرغم من أهميتها، مما يجعلهم يذهبون للمدرسة وبعد قليل ينخفض الجلوكوز في أجسامهم مما يدفعهم لشراء أي نوع من الحلوى لتعويض نقص السكر ويسبب لهم نتيجة عكسية، لذلك عليك بتشجيعهم على تناول وجبة إفطار غنية بكل العناصر الضرورية والتي ستمنحهم طاقة لبدء يومهم بنشاط ودون الحاجة لأي وجبات خارجية ضارة

ارجعي للطبيب المتخصص دائمًا

وأخيرا لا تقدمي على تنفيذ أي نظام غذائي تجديه منشور على الإنترنت أو على صفحات المجلات والجرائد على أطفالك، حيث أن الأطفال في طور نمو ولأجسامهم احتياجات خاصة لابد من تلبيتها، لذلك عليك الرجوع لطبيب متخصص في سمنة الأطفال، وسيقوم هو بإرشادك للنظام الغذائي السليم والذي يتوافق مع عمر طفلك واحتياجاته الغذائية، لكي ينمو جسمه بشكل طبيعي وسليم.

المصدر
weightlossresources
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

إغلاق